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合理饮食科学配比,轻松瘦出小蛮腰!_健康频道_东方资
发布日期:2020-06-24 02:25   来源:未知   阅读:

减肥是一个老生常谈的话题,也是女人一辈子挂在嘴上的话题,每天都吵着要减肥,减肥永远从明天起?你是不是也在为减肥而发愁呢?你是不是也不敢去看体重秤上的数字?今天中极健康就教你健康减肥方法,快来试一试吧!

一日三餐不可少,说道减肥,很多人第一想法就是节食,其实不吃饭的方式可能对于体重基数大的人,有暂时的效果,但时间久了,人身体肯定受不了,而且一旦开始正常进食,很快就会反弹,而且节食明显体重少的原因,是水分的流失,造成一种瘦了的假象。正常的减肥应该是减少高热量的摄入,但保持蔬菜水果、蛋白质的摄入,一日三餐可以减少量,但不能一点不吃,吃饭7分饱,不要加重胃的负担。

除了控制食量,饮食的习惯也需要注意,这样吃,让你轻松瘦出小蛮腰。

1、吃饭不要赶时间,细嚼慢咽好消化

不知道从什么时候开始,大家吃饭都开始赶时间,匆匆忙忙的扒拉两口就去忙别的事了,这是非常伤胃的,也是胃肠溃疡的重要诱因。吃饭应该是细嚼慢咽,减轻胃部消化障碍。另外,缓慢地进食可以有一种饱腹感,减少摄入量。

2、提倡合理控制零食,少食多餐

少食多餐是现在减肥很常见的一个趋势,每顿少量摄入,可以分几次就餐,不一定是一日三餐,可以根据自己的需要,饿了就可以适当补充水果或是蔬菜,另外,关于减肥能不能吃零食?如果你有毅力能戒零食自然是最好的,如果实在想吃,可以选择坚果、果干等,控制摄入量,又可以饱腹。

3、减少高热量、脂肪摄入,科学配餐

很多人减肥是间断性的,狠狠饿一饿瘦了,一激动就庆祝自己一顿,不管是汉堡、烧烤、炸鸡、奶茶、但凡是好吃的、爱吃的,其实都是我们应该少吃的,里面的热量爆炸,健康减肥的关键,在于一日三餐要定时定量,控制总热量的同时,多吃高膳食纤维、高蛋白、高营养、低脂、低热量的食物,这样身体能量在一天的分配中更均衡。

良好的睡眠也是保证减肥的关键,专家称,如果一个人连续两晚睡眠小于4小时,瘦素水平降低18%,饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲,减少能量摄取,增加能量消耗,抑制脂肪合成。瘦素降低,就会增加你长胖的几率。通俗讲,晚上不睡,消耗体能,自然会饿,所以才会有宵夜的发生,可想而知,难怪减肥困难。

最后,如果你也正在减肥,或是准备减肥,一个原则告诉你,“管住嘴,迈开腿”合理饮食是成功减肥最简单的一步,也是最好实现的,夏天到啦,大家一起瘦起来!